Onofhängeg vun der Aart vun der Diät déi Dir verfollegt, ass et ëmmer wichteg déi richteg Liewensmëttel ze iessen. Gewiichtsverloschtprodukter sollten net nëmme Fett verbrennen, awer och de Kierper mat genuch Vitaminen a Mineralstoffer ubidden fir den Zileffekt z'ënnerstëtzen.
Gesond Liewensmëttel fir Gewiichtsverloscht: eng Lëscht vun 30 Diätnahrungsmëttel
Regelméisseg Übung, besonnesch an der frescher Loft, a gesonde Schlof sinn exzellente Waffen am Kampf géint iwwerschësseg Gewiicht. Awer ouni gesond Iessen sinn dës Moossnamen net effikass. Richteg Ernährung ass wichteg. Wéi eng Liewensmëttel si gutt fir Gewiichtsverloscht? Wéi eng Kachmethoden bewahren wichteg Verdauungsenzyme?
Beet
Dëst Geméis fehlt dacks aus der Lëscht vun Diätnahrungsmëttel. Awer Rüben sinn e lecker a gesond Iessen. Dank der grousser Quantitéit un Faser verbessert et de Fonctionnement vum Darm, a botzt och d'Blutt a stäerkt den Immunsystem.
Rüben si passend fir eng gesond vegetaresch Ernährung wéinst hirem héijen Inhalt vun Eisen a Folsäure. Dës Substanze sinn zu engem gréissere Mooss nëmmen am Fleesch präsent; Si förderen adäquate Sauerstofftransfer am Kierper a reduzéieren Middegkeet. Dëst sinn déi wäertvollst Komponenten, déi a Rüben enthale sinn.
Fir Gewiicht ze verléieren, benotzt se gerappt fir Zaloten ze maachen an Nuddelen domat ze dekoréieren.
Häre Kéis
Gîte rural Kéis ass net nëmmen e Protein Iessen (et enthält 14-18 g Protein pro 100 g). Et schützt och d'Muskelen wann Dir eng Diät fir Gewiichtsverloscht verfollegt, verhënnert datt se mat Fett verluer ginn, wat et e gutt Iessen mécht fir déi, déi Gewiicht verléieren. Dës Eegeschafte gëtt vum Mëllechprotein Kasein geliwwert.
Beeren
Hambieren, Erdbeeren a Molbieren sinn net nëmmen lecker Summerbeeren, awer och e puer vun de beschte Liewensmëttel fir Gewiichtsverloscht. De Pektin, deen an hirer Zesummesetzung präsent ass, suergt fir séier Sättigung. Wëllt Dir eppes Séisses? Wäiss Joghurt mat Beeren vermëschen oder Kéisekuch mat hinnen maachen.
Champignonen a Shiitake
Dëst sinn ideal Liewensmëttel fir eng Fettverbrennung Diät. Champignons a japanesch Shiitake Champignonen si passend als Liewensmëttel fir Gewiichtsverloscht. Trotz hirem expressiver Goût hunn se niddereg Kalorie Inhalt a gläichzäiteg satiéieren fir eng laang Zäit.
Probéiert gefëllte Champignonen, Nuddelen gebak mat Shiitake a Geméis.
Eeër
D'Meenungen ënnerscheeden sech dacks iwwer d'Wichtegkeet vun Eeër fir Gewiichtsverloscht. Schottesch Ernährungsberoder Carrie Rexton ënnerstëtzt d'Positioun vun Eeër an enger gesonder Ernährung, recommandéiert een Ee pro Dag. Jo, Eeër erhéijen Cholesterinspiegel, awer besonnesch gutt Cholesterin (HDL), wat géint Häerzkrankheeten an Häerzinfarkt schützt. Eeër sinn e gëeegent Liewensmëttel fir Gewiichtsverloscht, déi Fettverbrennung ënnerstëtzen an Iech voll fillen.
Wann Dir eng Diät folgen, sinn gekachten Eeër gëeegent, en Omelet ass e komplett Iessen, voller Protein.
Serum
D'Linolsäure an der Molke hëlleft Fette aus dem Kierper ze spülen a verhënnert hir weider Oflagerung a Fettzellen. Dank dësem Effekt ass et an der Lëscht vu Gewiichtsverloschtprodukter abegraff. D'Whey enthält héichwäerteg Déiereprotein, ënnerdréckt Verlaangen no Séissegkeeten, doduerch Gewiichtsverloscht fördert.
Zousätzlech hält et eng gesond intestinal Mikroflora, dofir eliminéiert d'Blutulenz. Dëst ass e gemeinsame Problem wann Dir eng Diät verfollegt (wéinst der verstäerkter Intake vu Faser aus Geméis an Uebst).
Avocado
Gesond a lecker Fett - sou kënnt Dir Avocado kuerz beschreiwen, wat als gesond Liewensmëttel fir Gewiichtsverloscht klasséiert ass, ähnlech wéi kalorienarm Uebst a Geméis. Och wann Avocados relativ héich an Kalorien sinn, sinn se eng Quell vun Omega-3 Fettsäuren déi net vum mënschleche Kierper produzéiert ginn. Si hunn en anti-inflammatoreschen Effekt a géint d'Entwécklung vun Diabetis.
Avocado Zooss ass gëeegent fir Zaloten, Bäckereien, a bitt Platen mat engem crémeg, fetteg Goût.
Gesond Avocado Dessert Rezept: Schockela Mousse
E gesonde Schnëtt maachen ass einfach:
- Mix ½ Avocado mat 2 El. l. Kakao, eng Prise Kanéil.
- Séiss fir ze schmaachen mat Hunneg oder engem anere Séisser.
- Serve gekillt.
Bounen
Déi grouss Quantitéit un Faser an Bounen mécht Iech voll a verhënnert Iwwerschoss. Et ass eng wesentlech Quell vu Protein, besonnesch fir Vegetarier a Veganer déi Fleesch iessen vermeiden. Ausserdeem kënne Bounen op vill Manéiere gekacht ginn. Et geet am beschten mat Reis. Vergiesst net virum Kachen ze drénken - et reduzéiert d'Kachzäit an d'Blähungen.
Vermeiden Konserven Bounen - si wäit vun engem gesonde Liewensmëttel fir Gewiichtsverloscht wéinst dem héije Inhalt vun Zocker, Salz, kënschtlech Goûten (sëcher de Label ze kontrolléieren).
Wann Dir net gewinnt ass Bounen ze iessen, fügen se an Är Ernährung no an no, zum Beispill eemol d'Woch; Erhéijung de Betrag iwwer Zäit. Dëst wäert hëllefen Verdauungsproblemer ze vermeiden.
Karrott
Karotten sinn eng Quell vu Faser déi d'Verdauung beschleunegt. Dëse Fakt ass wichteg fir Gewiicht ze verléieren.
3 Muerten a Stécker schneiden an an hausgemaachte Joghurt oder Kichererbësszooss (Hummus) tauchen.
Seiss Gromper
Héich Fasergehalt, séier Sättigung beim Konsuméiere vu séiss Gromperen verhënnert Iwwerschoss. Séiss Kartoffel kënnen gedämpft ginn, gebacken, mat Zwiebelen, schaarf Zopp mat Knuewel, Karotten.
Séiss Kartoffel sinn eng Quell vu progressiver Energie déi néideg ass fir Ausdauer Training (Lafen).
Ginger
Ginger ass en thermogenescht Iessen: et ënnerstëtzt d'Hëtzt vum Kierper a Fettverbrennung. Wéinst dëser Propriétéit ass et an der Lëscht vun de Liewensmëttel fir Gewiichtsverloscht abegraff.
Ersetzen kaaft Zocker Gedrénks mat Ingwer Limonade. E Stéck Ingwer reiben, Zitroun addéieren, Sekt Waasser.
Sour Kabes
Sauerkraut, déi de Kierper vun iwwerschësseg Waasser befreit, ass och e Liewensmëttel fir Gewiichtsverloscht. Metabolescht Offall gëtt zesumme mat Flëssegkeete geläscht.
Konsuméiere se all Dag, zum Beispill als Snack.
Eng Ananas
Mat 90% Waassergehalt ass Ananas e wesentleche Bestanddeel vun enger gesonder Ernährung. Iess et einfach gehackt oder maacht en Detox Cocktail deen Dir de ganzen Dag drénkt. Ananas fëllt Iech op a rehydréiert Äre Kierper, also beinhalt se op d'mannst eemol d'Woch an Ärer Ernährung.
Zitroun a Kalk
All Moien op nüchternen Magen (nodeems d'Zänn gebürt huet), drénken e Glas waarmt Waasser mat frësch gepressten Zitrounejus. Dëse Getränk wierkt géint Cellulite an aktivéiert de Metabolismus.
Spargelen
D'Lëscht vun Diätnahrungsmëttel fir Gewiichtsverloscht enthält och Spargelen. Et ass reich an Faser, ënnerstëtzt d'Urinproduktioun, wat hëlleft Toxine aus dem Kierper ze entfernen. Amplaz vu Konserven iessen frësch Spargelen, déi gesond Zutaten enthält - Damp oder Kachen, a servéiert mat séiss Gromperen.
Nom Kachen kënnt Dir d'Spargel zerbriechen, e puer Drëpsen Zitrounejus addéieren an eng lecker cremeg Zopp kréien. Et wäert saturéieren an Toxine aus dem Kierper entfernen.
Knuewelek
Et ass de Kinnek vu Gewierzer an e gesonde Gewiichtsverloscht Iessen dat och d'Blutt Cholesterinspiegel senkt. Knuewelek kann hëllefe Goût un d'Liewensmëttel ze addéieren wann Dir eng Salzarm Diät verfollegt. Iessen et frësch (a Pate oder einfach mat geréischtem Brout).
Haferflocken
Dëst ass d'Basis vun engem gesonde Frühstück, präsent an der Lëscht vun de Liewensmëttel fir Gewiichtsverloscht. Oatmeal verlängert Gefiller vu Fülle andeems de Konsum vun ongesonde Snacks tëscht Iessen verhënnert gëtt.
Nëmmen reng Cerealien si fir e gesonde Frühstück gëeegent. Fir d'Verdaubarkeet z'erhéijen, seet se a Waasser oder Mëllech iwwer Nuecht (ongesoaked Flakelen kënne Bloat verursaachen).
Dir kënnt Haferflocken zu Gewiichtsverloscht Smoothies addéieren. Et verlangsamt d'Absorptioun vu Kuelenhydrater, verhënnert datt de Bluttzockerspigel eropgeet.
Gréngen Téi
Gréngen Téi ass eng gesond Alternativ zu Kaffi, déi hëlleft d'Opmierksamkeet während der Studie an der Aarbecht z'ënnerstëtzen. Kaffi ass och gëeegent fir Gewiichtsverloscht, awer vill Leit "adel" et mat enger Portioun Mëllech an Zocker, wat net mat gréngen Téi geschitt.
Gréngen Téi, zesumme mat kierperlecher Aktivitéit, beschleunegt de Stoffwechsel a reduzéiert Verlaangen no Séissegkeeten.
Wéi richteg gréngen Téi ze preparéieren?
Et ass am beschten e lockeren Téi ze benotzen. Virbereedung:
- Fëllt d'Teeblieder mat Waasser bei enger Temperatur vu 60-80 °C, net kochend Waasser.
- Loosst fir 1-3 Minutten.
Braune Reis
Dëst ass e Fettverbrenne Liewensmëttel. Dank dem Inhalt vu komplexe Kuelenhydrater gëtt de Reis de Kierper fir eng laang Zäit Energie. Zesumme mat enger Portioun Protein ass et e passend Trainingsmëttel. Et gëtt als Bäilag fir Fleesch recommandéiert, well et Kuelenhydrater enthält, déi d'Benotzung vu Protein förderen.
Als Frühstück kënnt Dir séiss Rais iessen, gekacht a Mëllech mat engem Tropfen Hunneg oder Dattelsirop. Et ass gutt Zimt ze addéieren - dank sengen thermogeneschen Eegeschafte beschleunegt dëst Gewier d'Fettverbrennung. Kanéil ass och e Gewiichtsverloschtprodukt.
Meerrettich
E genial Produkt fir Gewiicht ze verléieren doheem ass Meerrettich. Duerch seng diuretesch Eegeschaften hëlleft et Toxine aus dem Kierper ze eliminéieren. Meerrettich kann an Zalot gerappt ginn (et passt gutt mat Äppel), addéiere fir Geméispaste a benotzt beim Kachen Fleesch.
Schwaarz Schockela
Wann Dir nëmmen fettarme Liewensmëttel iesst an eng niddereg-Kohlenhydrat Diät mat Diätprodukter hält, ass eng Persoun ganz verlaangt no Séissegkeeten. Awer et ass net néideg fir Séissegkeeten komplett ze eliminéieren. Däischter Schockela wäert kee Schued maachen. Wielt e Produkt deem säin éischte Bestanddeel Kakao ass (op d'mannst 70%). Schockela sollt keng Mëllechpulver oder kënschtlech Aromen enthalen. Nëmmen eng kleng Quantitéit Zocker ass gëeegent (am Idealfall als lescht Zutat op der Lëscht). De recommandéierte Betrag ass 2 Kubel pro Dag.
Ernährung eleng ass net genuch fir Fett ze verbrennen
Diät Liewensmëttel + gesonde Liewensstil = Schlëssel fir Gewiichtsverloscht Erfolleg. Wärend Ärem Kierper gesond, nährstoffdichte Liewensmëttel fiddert, gitt sécher datt Dir genuch Schlof, Rou an adäquate Schutz vu Stress kritt. Dës Faktore kënnen en Hindernis fir eng schlank Figur ginn.
Dësch vun kalorienarme Fleeschprodukter, Fësch a Meeresfrüchte
Mager Fleesch mat wéineg Kuelenhydrater ass e gëeegent Produkt aus enger Energie Siicht. Wat den Ernärungswäert ugeet, ass et eng Quell vu Protein.
| Fleesch, 100 g | Kcal | KJ | Proteinen, g | Fett, g | Kuelenhydrater, g |
| Poulet Broscht | 110 | 460 | 22 | 1 | - |
| Schwäin Schëller | 239 | 1000 | 16 | 20 | - |
| Rëndfleesch Schëller | 151 | 634 | 21 | 8 | - |
| Kallefschëller | 118 | 495 | 22 | 3 | - |
| Schwäin gehackt | 310 | 1300 | 18 | 26 | - |
| Kalbfleesch Liewer | 155 | 650 | 18 | 4 | 4 |
| Ham | 286 | 1200 | 17 | 21 | - |
| Hausgemaachte Zoossissmetzler | 430 | 1800 | 12 | 42 | - |
| Gekachten Zoossissmetzler, Wipp | 310 | 1300 | 13 | 25 | 2 |
| Schwäin Koteletten | 358 | 1500 | drësseg | 22 | 4 |
| Fësch, 100 g | Kcal | KJ | Proteinen, g | Fett, g | Kuelenhydrater, g |
| Forellen | 112 | 470 | 20 | 3 | - |
| Cod | 76 | 320 | 17 | - | - |
| Gebakene Herring | 334 | 1400 | 25 | - | - |
| Herring an Tomatenzooss | 215 | 900 | 15 | 15 | 3 |
| Tuna am Ueleg | 310 | 1300 | 24 | 21 | - |
Dësch vun niddereg-Kalorie Mëllechprodukter
Mëllech enthält vill Nährstoffer a Proteinen, an ass dofir an der Lëscht vun Diätprodukter abegraff. Awer virsiichteg wann et Probleemer verursaacht, besonnesch Allergien. D'Toleranz vun dësem Produkt ass individuell fir all Persoun.
| Mëllech, Mëllechprodukter | Kcal | KJ | Proteinen, g | Fett, g | Kuelenhydrater, g |
| 100 ml Mëllech (0, 5% Fett) | 38 | 160 | 3 | 0, 5 | 5 |
| 2 el. l. séiss Crème (10%) | 24 | 100 | 1 | 3 | 1 |
| 1 Portioun Schlagsahn (30%), 30 g | 91 | 380 | 1 | 9 | 1 |
| 150 g wäisse Joghurt | 107 | 450 | 7 | 6 | 7 |
| 150 g Uebst Joghurt | 143 | 600 | 4 | 5 | 21 |
| 100 g Edam (45%) | 406 | 1700 | 27 | 25 | 3 |
Kritt e komplette Set vu Proteinen, Fette a Kuelenhydrater aus Diätnahrungsmëttel
Wann Dir wëllt stänneg a gesond Gewiicht verléieren, gitt op strikt Diäten an Hongerstreik. De Wee fir gesond a virun allem nohalteg Gewiichtsverloscht läit duerch de richtege Verhältnis vu Makronährstoffer an der Ernährung.
Kuelenhydrater
Kuelenhydrater sinn en natierleche Bestanddeel vun der mënschlecher Ernährung, déi meeschtens d'Majoritéit dovun ausmaachen. Et ass d'Quantitéit u Kuelenhydrater déi ugepasst gëtt wann Kierpergewiicht verluer oder gewonnen gëtt.
1 g Kuelenhydrater enthält 4 kcal.
Wéi eng Kuelenhydrater si recommandéiert? Komplex Kuelenhydrater wéi:
- Geméis;
- Uebst (a limitéierter Quantitéit);
- Hülsenfrüchte;
- Haferflocken;
- ganz Getreide Nuddelen;
- Quinoa;
- Kartoffel;
- séiss Kartoffel, etc.
Protein
Proteine si wesentlech fir Gewiichtsverloscht. Si saturéieren, ënnerstëtzen Muskelwachstum a spillen eng Schlësselroll an all Prozesser vum Kierper (Bildung vu Muskelfasern, Zellen, Stoffer, Bluttplasma, Leukozyten).
1 g Protein enthält 4 kcal.
Wann Dir Gewiicht verléiert, wielt Protein Liewensmëttel déi wéineg Fett enthalen, wéi Hënn Brust, Thun.
Fette
Fett ass en Träger vum Geschmaach. Et ass och ganz wichteg fir d'Absorptioun vu fettlösleche Vitaminnen, liwwert de Kierper mat Energie an ass néideg fir Zellwachstum. Och d'Gehir ass 60% Fett. Fett ass noutwendeg fir d'Produktioun vun Hormonen, d'Häerzgesondheet an d'Erhalen vun der Kierpertemperatur. Awer dëst ass den héchste Kalorie Makronährstoff - 1 g Fett enthält 9 kcal.
Wéi eng Fette si gutt? Monounsaturéiert a polyunsaturéiert:
- Olivenueleg, Raps, Sonneblummen, Soja, Mais Ueleg;
- Nëss;
- Somen;
- fetteg Fësch.
Eng equilibréiert Ernärungskompositioun spillt eng wichteg Roll beim Gewiichtsverloscht. Normalen Energieverbrauch ass wéi follegt opgedeelt:
- 10-15% - Protein;
- 55-60% - Kuelenhydrater;
- 25-30% ass Fett.
Fir Leit op enger Ernährung ass et wichteg de Konsum vun Déierefetter an einfache Kuelenhydrater ze reduzéieren; d'Quantitéit u Protein erhéicht zu hirem Nodeel. Déi optimal Verhältnis ass:
- 35% - Protein;
- 40% - Kuelenhydrater;
- 25% ass Fett.
Denkt drun: och wann de mënschleche Kierper Fette brauch, wann Dir Gewiicht verléiert, musst Dir Är Gesamtfettekonsum kontrolléieren. No allem ass 9 kcal / 1 g bal 100% méi wéi 1 g Kuelenhydrater oder Proteinen.
